خلاصه کتاب عادت های اتمی

خلاصه کتاب عادت های اتمی

اصول قدرت

عادت ها اجزای سازنده سیستم های هویتی هستند وقتی عادت های جدید ایجاد می‌کنیم در واقع یک رای به نفع شخصیتی می‌دهیم که دوست داریم مانند او باشیم رسیدن به هدف پاداش آنی به ما می‌دهد اما ایجاد سیستمی برای پیشرفت مداوم ساختاری برای دستاوردهای مداوم شکل میدهد

رفتارهای عادتی به چرخه دوپامین وابسته هستند مردم به دنبال پاداش اند و به گرفتن پاداش چشم دارند. چهار مرحله عادت ۴ قانون رفتاری را شکل می دهند سرنخ یا نشانه و یا میل شدید پاسخ پاداش ۴ مرحله عادت هستند و قوانین مربوط به آنها برای تشویق یا دلزدگی نسبت به یک رفتار عبارتند از :

• مرحله اول آن آشکار و مشهود یا پنهان و ناملموس کن
• مرحله دوم آن را جذاب یا غیر جذاب کن
• مرحله سوم آن را ساده یا دشوار کن
• مرحله چهارم آن را رضایت بخش یاغیر رضایت پخش کن

موفقیت رسیدن به هدف نیست بلکه ایجاد سیستمی است که موجب پیشرفت مداوم و تغییرات روز افزون می شود راز رسیدن به نتایج پایدار این است که هرگز از پیشرفت و بهتر شدن باز نمانید

مقدمه: داستان نویسنده

نویسنده ابتدا برای جلب توجه خوانندگان داستانی جذاب تعریف میکند از آسیب شدیدی که هنگام بازی بیسبال در دبیرستان برایش پیش آمد او دچار ترومای شدید مغزی از دست رفتن قوه بینایی و حمله صرع شد و مدتها تحت فیزیوتراپی قرار گرفت تا تنها بتواند دوباره توانایی راه رفتن عادی خود را به دست آورد چه برسد به مهارت و چالاکی ورزشی که قبلاً داشته است اما

اما او به تلاش ادامه داد و تمام وقت خود را صرف بازیابی توان کرد و بالاخره توانست در کالج به بازی بیسبال بپردازد.

شاید مهمتر از رسیدن به هدف قدیمی‌اش یعنی بازی بیسبال در کالج این بود که توانست عادت های سازمان یافته و منظمی را در خود پرورش دهد که در کل زندگی آنها را حفظ می‌کرد و به عنوان شغل خود آنها را به دیگران نیز آموزش می داد کلیر معتقد است ایجاد عادت های خوب از طریق تغییرات کوچک بود که زندگی او را از آسیب پذیری و ناتوانی به سمت بهبود و بازیابی توانایی اش سوق داد.

کلیر از همان عزم راسخی که به خاطر بهبود از آسیب های جدی پیش آمده بود برای مطالعه و سایر حوزه های زندگی خود استفاده کرد او در کالج خود را وقف تمرینات ورزشی ارتقاء آکادمیک به سطح عالی و سایر امور کوچکی مانند مرتب و تمیز نگه داشتن اتاقش کرد و به این ترتیب خود را از سایر دانشجویان متمایز ساخت.

او بعدها به تدریس علم عادتها پرداخت و تجارت موفقی از این طریق به دست آورد و خبرنامه ایمیلی او در حال حاضر بیش از ۵۰۰ هزار مشترک دارد.

آثار او در مجلات ملی به چاپ رسیده است و شرکت های کوچک و بزرگ از مشاوره های او بهره می‌برند کلیر علم و فلسفه و نیز کتابهای روانشناسی پرطرفداری مانند آثار بی اف اسکینر را در مدل چهار مرحله‌ای عادت و ۴ قانون تغییر رفتار خود ادغام کرده است.

قانون اول آن را آشکار و ملوس کن

فصل یک اجزای سازنده عادت

ایجاد عادت‌های خوب می‌تواند سخت و دلسرد کننده باشد مثلاً گاهی چندین روز رژیم میگیرید ولی ترازو از جایش تکان میخورد خرید یک دامن جدید از اولویت‌های شماست اما حساب پس انداز تان هنوز کافی نیست خلاصه کلام اینکه به نظر می رسد تلاش های مثبت شما جواب نخواهد داد اما برعکس نشان می‌دهد عملکرد های منفی تان آسیبی در پی داشته باشد و در عوض خیلی سریع موجب خشنودی و رضایت شما می شود خوردن یک شیرینی خیلی سریع به شما پاداش می دهد و پیامد منفی ملموسی نیز مشاهده نمی‌کنید فرار از جلسه تمرین در باشگاه همان لحظه حس خوبی ایجاد می‌کند و با خود فکر میکنیم یک جلسه تمرین کردن چه اگر به مفهوم تغییرات کوچک فکر کنید این موارد جزئی حائز اهمیت هستند اگر هر روز یک درصد بهتر از روز قبل شوید در پایان سال ۳۷ برابر بهتر خواهید بود دقت کنید سی و هفت برابر نه ۳۷ درصد این به علت قدرت ترکیب است پیشرفت یک درصدی امروز فردا به اندازه یک درصد بیشتر می‌شود و البته پیشرفت نقطه شروع از آن نیز بیشتر خواهد بود و همین طور به افزایش ادامه می‌دهد.

شاید با اصطلاح بهره مرکب یا ترکیبی در امور وام آشنا باشید همین اصل برای پرورش عادت یا پیشرفت و خویشتن نیز کاربرد دارد اما به یاد داشته باشید اگر تنها یک روز افزایش یک درصدی را از دست بدهید نه تنها افزایش مربوط به آن روز را از دست داده اید بلکه از افزودن افزودن های روزهای آینده نیز کاسته اید.

اما خبر خوب این است که نقطه شروع فعلی خیلی اهمیت ندارد مهم نیست در حال حاضر ثروتمند موفق یا حتی سالم و متناسب هستید یا خیر آنچه اهمیت دارد جهتی است که رو به آن قرار دارید مسیری که در آن قرار گرفته اید و جهت گیری شما نکته کلیدی است نه مکانی که حرکت را از آن آغاز می کنید.

همانطور نرخ‌های بهره نشانگر تاخیر تغییرات در اقتصاد هستند ارزش خالص یا ویژه شما نیز نشانگر تاخیر در عادت های اقتصادی شما و تناسب اندام شما نشانگر تاخیر در عادت های ورزشی شما هستند مزایا بعدها خود را نشان خواهند داد.

هم عملکردهای مثبت و هم عملکردهای منفی در معرض تاثیر ترکیب قرار دارند.

در یک طرف کارآمدی دانش و روابط از تلاش‌های ترکیب شده سود می برند در طرف دیگر تاثیرات منفی افکار استرس یا خشم می توانند ترکیب فزاینده ایجاد کنند این ضرب المثل را به یاد آورید پوشالی که پشت شتر را شکست واقعا معنای این جمله چیست؟

هر یک از پرهای پوشال به تنهایی بار سنگینی به شمار نمی آیند اما وقتی روی هم سوار می شوند وزن آنها آنقدر زیاد می‌شود که بیش از حد تحمل حیوان است.

پیشرفت در هر یک از جهات افزایشی و تصاعدی است و برای همین است که جهت تا این اندازه اهمیت دارد اگر آنقدر صبور باشید که علیرغم به نظر رسیدن نتایج و حرکت ادامه دهید به مرور زمان حاصل صبر خود را در حصول اهدافتان خواهید دید اما ممکن است اهدافی که برای خودمان تعیین می‌کنیم در واقع بهترین کارایی را برای آمال و آرزوهای مان نداشته باشند.

اگر اهداف چیزهایی باشند که ما می‌خواهیم سیستم ها راه رسیدن به این اهداف هستند هر کس هدفی دارد همه تیم ها دوست دارند برنده جام قهرمانی شود همه کاندیداها می خواهند در انتخابات برنده شوند.

و حتما همه متقاضیان کار امیدوارم آنها را در مصاحبه شغلی بپذیرند همه آنها هدف مشترکی دارند اما همه این افراد به هدف خود نمی رسند این یکی از مشکلات به رنج در خصوص هدف است نویسنده به چهار مورد از مشکلات هدف اشاره می کند:

۱. شما نمی توانید همیشه به هدف خود دست یابید .

۲. اگر هم دستیابید تنها برای یک لحظه است .

۳. تمرکز روی اهداف موجب می شود شادی شما وابسته به حصول هدف باشد .

۴. تمرکز روی اهداف تهدیدی برای تداوم انگیزه است چون ممکن است بعد از رسیدن به هدف مورد نظر انگیزه خود را از دست بدهیم .

کلیر پیشنهاد می‌دهد به جای تمرکز روی هدف سیستم هایی از پیشرفت مداوم برای خود بسازیم هدف از گل زدن برنده شدن در بازی است هدف از ایجاد سیستم تداوم بخشیدن به انجام بازی است کلیر در اینجا مفهوم عادت های اتمی را مطرح می‌کند یعنی تغییرات کوچکی که فی‌نفسه حاشیه هستند اما روی هم سیستم های بزرگی را می سازند آنها مثل آجر هایی هستند که روی هم قرار می‌گیرند تا زیرساخت‌های قوی و دژهای محکمی را بنا کنند هر یک از آجر ها به تنهایی اهمیت دارد اما وقتی جزئی از یک ساختار یکپارچه می‌شود اهمیت آن بسیار بیشتر خواهد شد.

www.DigiFiles.org